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Laureen Bollier

16 de setembro de 2023

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Maximum Lean Body Mass = H1. 5 (√W ÷ 22. 667 + √A ÷ 17. 0104)(%bf ÷ 224 + 1). Add one set to each day (so Day 1 becomes 75% 5×3) Week 3. Add one rep to each set (so Day 1 becomes 75% 5×4) On day 4, instead of doing 85% 4×2, do one set of as many as possible with 85%. If you get 6 or 7 reps, add 5lbs/2. If you get 8 or 9 reps, add 10lbs/5kg to your training max. Max weight @ 10% BF Lean Body Mass Bicep Size; 5’6: 186lbs: 168lbs: 17. 8 inches: 5’8: 194lbs: 174lbs: 18 inches: 5'10: 203lbs: 180lbs: 18. 3 inches: 6' 212lbs: 191lbs: 18. 5 inches: 6'2: 221lbs: 200lbs: 18. 8 inches: 6'4: 230lbs: 207lbs: 19 inches. Using data from a study of 83 steroid users and 74 non-steroid users, Helms’ calculation estimates how much muscle can be built naturally. The calculation: FFMI = fat-free mass in kilograms/ (height in meters) 2. 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